무릎에서 소리나는 이유(정상, 질환 구분 설명)

일상에서 앉았다 일어날 때나 계단을 오르내릴 때 무릎에서 소리나는 이유가 궁금해지는 순간이 있습니다. ‘뚝뚝’ 혹은 ‘우두둑’ 하는 소리는 생각보다 많은 사람들이 경험하는 흔한 현상입니다. 단순한 관절 움직임일 수도 있지만, 때로는 관절 질환의 신호일 수도 있지요. 이번 글에서는 무릎에서 소리가 나는 원인을 크게 나누어 살펴보겠습니다.

무릎에서 나는 정상적인 소리

먼저 모든 소리가 질환과 관련된 것은 아닙니다. 무릎 관절은 연골, 인대, 힘줄, 윤활액이 복잡하게 작용하기 때문에 정상적인 상황에서도 소리가 날 수 있습니다.

• 관절액 기포 현상: 관절 내 윤활액에서 기포가 터지면서 나는 소리로, 통증이 없다면 정상입니다.
• 인대·힘줄 마찰: 움직이는 과정에서 인대나 힘줄이 뼈에 걸렸다가 풀리며 소리가 날 수 있습니다.

즉, 소리만 나고 다른 증상이 없다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

무릎에서 소리나는 이유와 질환적 원인

하지만 소리와 함께 통증, 붓기, 불편함이 동반된다면 주의가 필요합니다.

• 연골 손상: 퇴행성 변화나 외상으로 연골이 닳으면 마찰로 인해 ‘사각사각’ 혹은 ‘뚝뚝’ 소리가 납니다.
• 관절염: 염증이 생기면 관절 내 구조가 변형되어 소리와 통증이 같이 나타납니다.
• 반월상연골 손상: 스포츠 손상이나 외부 충격으로 무릎 안쪽 구조물이 손상될 때 소리가 날 수 있습니다.
• 근육 불균형: 허벅지 앞뒤 근육이 균형을 이루지 못하면 관절이 불안정해져 소리가 잘 납니다.

생활 관리와 예방 방법

무릎 건강을 지키기 위해서는 생활 속 관리가 필요합니다.

• 체중을 관리해 관절에 가는 부담 줄이기
• 스트레칭과 근력 운동으로 무릎 안정성 강화
• 쪼그려 앉기, 무리한 계단 오르내리기 피하기
• 운동 전후로 충분히 준비운동과 정리운동 하기

병원 진료가 필요한 경우

다음과 같은 증상이 있다면 단순 소리 문제가 아니라 질환일 가능성이 있으므로 병원 진료가 필요합니다.

• 소리와 함께 통증, 붓기, 열감이 동반될 때
• 걷거나 계단을 오를 때 불편감이 심할 때
• 움직임이 제한되거나 무릎이 자주 걸리는 느낌이 있을 때

마치면서

정리하자면, 무릎에서 소리나는 이유는 단순한 관절액 기포나 인대 마찰처럼 정상적인 현상일 수 있습니다. 그러나 통증·붓기 같은 증상이 동반되면 연골 손상이나 관절염 등 질환일 수 있으므로 주의해야 합니다. 작은 소리라도 몸이 보내는 신호일 수 있으니 무시하지 말고 관찰하는 습관이 필요합니다.