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건강

당뇨병 예방 실천 방법, 6가지 생활수칙 정리

당뇨병 예방 실천 방법은 특별한 음식 하나를 찾는 것보다 체중, 운동, 식사, 금연·금주, 검진을 꾸준히 관리하는 데 있다. 여기서 생활습관으로 예방하거나 늦출 수 있다고 말하는 당뇨병은 주로 제2형 당뇨병이다. 2025년에 새로 정리된 예방관리수칙에는 체중과 운동량, 검진 대상처럼 구체적인 기준도 들어 있다. 일상에서 무엇부터 바꾸면 되는지 차근차근 정리해 보았다.당뇨병 예방은 체중 관리부터 어떻게 시작할까?과체중이나 비만이라면 현재 체중의 5% 이상을 줄여 유지하는 것을 목표로 삼을 수 있다. 현재 기준에서는 체질량지수 23~25kg/㎡를 과체중, 25kg/㎡ 이상을 비만으로 보고 이런 경우 체중 감량을 권한다. 예를 들어 체중이 70kg이라면 5%는 3.5kg이다. 처음부터 큰 폭의 감량을 목표로 ..

2026. 8. 22. 14:15
건강

고혈압 약 먹는 시간은 언제? 아침 저녁 복용 기준 정리

고혈압 약 먹는 시간은 무조건 아침이나 저녁으로 정해져 있는 것이 아니다. 하루 한 번 복용하는 약이라면 처방받은 방법에 따라 매일 비슷한 시간에 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 최근 연구에서도 모든 고혈압 약을 밤에 먹는 것이 아침 복용보다 심혈관질환을 더 잘 예방한다는 근거는 확인되지 않았다. 다만 이뇨제처럼 아침 복용이 편한 약도 있어 자신이 먹는 약의 종류를 확인해야 한다.고혈압 약 먹는 시간은 아침과 저녁 중 언제일까?일반적으로 하루 한 번 복용하는 고혈압 약은 의사가 특별한 시간을 지정하지 않았다면 꾸준히 복용할 수 있는 시간을 선택하는 것이 중요하다. 아침 식사 후처럼 매일 반복되는 생활습관과 연결하면 약을 빼먹는 일을 줄이기 쉽다. 과거에는 혈압이 새벽과 아침에 올라가는 특성을 고려해 고혈압 ..

2026. 8. 21. 14:31
건강

고지혈증 관리 적정 콜레스테롤 수치, LDL 목표 정리

고지혈증 관리에서 적정 콜레스테롤 수치는 하나의 숫자로 정해지지 않는다. 일반적인 분류에서는 LDL 콜레스테롤 100mg/dL 미만을 적정 수준으로 보지만 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관질환 위험이 높다면 목표치는 70mg/dL 또는 55mg/dL 미만까지 낮아질 수 있다. 총콜레스테롤만 보는 것보다 LDL과 HDL, 중성지방을 함께 확인하는 것이 중요하다. 고지혈증 관리에 필요한 콜레스테롤 수치와 위험도별 LDL 목표를 정리해 보았다.적정 콜레스테롤 수치는 어느 정도일까?흔히 고지혈증이라고 부르는 상태는 현재 의료적으로 이상지질혈증이라는 표현을 많이 사용한다. 총콜레스테롤뿐 아니라 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤, 중성지방 가운데 하나 이상이 적절한 범위를 벗어난 상태를 포함한다. 한국지질·동맥경..

2026. 8. 20. 21:36
건강

좌골 점액낭염 증상과 치료, 방석 고르는법까지 정리

좌골 점액낭염은 엉덩이 아래쪽의 좌골과 대둔근 사이에 있는 점액낭에 염증이 생긴 상태이다. 딱딱한 의자에 오래 앉아 있을 때 엉덩이 뼈 부근이 아프고, 일어설 때나 운동 후 통증이 심해지는 것이 대표적인 좌골 점액낭염 증상이다. 치료는 대부분 압박을 줄이고 휴식·냉찜질·약물·재활치료 등을 시행하는 보존적 방법부터 시작한다. 좌골 점액낭염 치료와 방석 선택법까지 함께 정리해 보았다.좌골 점액낭염 증상은 어떻게 나타날까?좌골 점액낭은 우리가 앉았을 때 체중이 실리는 좌골결절 주변에 위치한다. 딱딱한 바닥이나 의자에 오랫동안 앉으면 이 부위에 압력과 마찰이 반복되면서 점액낭에 염증이 생길 수 있다. 가장 흔한 좌골 점액낭염 증상은 엉덩이 아래쪽의 국소적인 통증이다. 앉아 있을수록 아파지고 딱딱한 의자에서는 통..

2026. 8. 19. 15:15
건강

글루타치온 효능, 항산화와 피부 미백 효과 어디까지?

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 항산화 물질로 세포의 산화 스트레스를 조절하는 데 관여한다. 그래서 항산화, 피부 미백, 피로와 간 건강 등 다양한 효능을 내세운 제품이 판매되고 있다. 하지만 체내에서 하는 생리적 역할과 글루타치온 보충제를 먹었을 때 얻는 건강 효과는 구분해서 볼 필요가 있다. 현재 확인된 글루타치온 효능과 과장되기 쉬운 부분을 정리해 보았다.글루타치온 효능에서 가장 기본적인 것은 항산화 작용이다글루타치온은 우리 몸의 세포 안에 존재하는 대표적인 항산화 물질이다. 산화 스트레스를 조절하고 세포 내 산화·환원 균형을 유지하는 과정에 관여한다. 이 때문에 글루타치온 제품에서 흔히 ‘항산화’라는 표현을 볼 수 있다. 다만 우리 몸에서 글루타치온이 항산화 역할을 한다는 사실과 글..

2026. 8. 18. 13:21
건강

심장이 아플 때 무슨 검사? 심전도·혈액검사부터 확인

심장이 아플 때 무슨 검사를 하는지는 통증의 양상과 응급도에 따라 달라진다. 갑자기 생긴 흉통에서는 심전도와 심장 트로포닌 혈액검사가 중요한 초기 검사이며, 필요에 따라 흉부 X-ray, 심장초음파, 관상동맥 CT나 심혈관조영술 등을 추가한다. 모든 사람이 처음부터 CT나 조영술을 받는 것은 아니다. 흉통이 있을 때 어떤 검사를 왜 하는지 알아보자.심장이 아플 때 가장 먼저 하는 검사는 무엇일까?갑작스러운 가슴 통증으로 응급실을 방문하면 심전도와 혈액검사가 중요한 초기 평가에 포함된다. 심근경색이나 급성관상동맥증후군처럼 빠른 치료가 필요한 상황을 확인하기 위해서다. 심전도는 가슴과 팔다리에 전극을 붙여 심장의 전기 활동을 기록한다. 심장근육으로 가는 혈류가 부족할 때 나타나는 변화나 부정맥 등을 확인하는..

2026. 8. 17. 19:31