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건강

비타민 종류, 13가지는 어떻게 나뉠까?(지용성, 수용성, 역할, 음식)

비타민 종류는 크게 지용성과 수용성으로 나뉘며, 우리 몸에 필요한 필수 비타민은 모두 13가지다. 지용성 비타민은 A·D·E·K 4종이고, 수용성 비타민은 비타민 C와 B군 8종이다. 각 비타민은 에너지 대사, 면역, 혈액 생성, 뼈 건강, 시각 등 서로 다른 역할을 한다. 종류별 특징과 대표 음식, 보충제를 먹을 때 주의할 점을 쉽게 정리해 보려고 한다. 비타민 종류는 어떻게 나눌까?비타민은 몸이 정상적으로 성장하고 기능하는 데 필요한 미량 영양소다. 지용성 비타민은 지방과 함께 흡수되고 몸에 저장될 수 있으며, 수용성 비타민은 물에 녹아 체내 저장량이 상대적으로 적은 편이다. 구분비타민대표 역할지용성비타민 A시각, 면역, 세포 성장지용성비타민 D칼슘 흡수, 뼈 건강지용성비타민 E항산화 작용, 세포 보..

2026. 9. 16. 23:13
건강

효소 다이어트 추천, 제품보다 무엇을 봐야 할까?(효과, 성분, 선택 기준)

효소 다이어트 추천 제품을 찾을 때 가장 먼저 알아둘 점은 ‘효소식품’이라는 이유만으로 체중이나 체지방이 줄어드는 것은 아니라는 것이다. 효소는 음식 성분의 분해를 돕는 단백질이지만, 일반적인 효소식품 자체가 체지방 감소 기능성을 의미하지는 않는다. 체중감량이 목표라면 제품 이름보다 식품유형과 기능성 표시, 열량·당류, 섭취 목적을 확인하는 것이 중요하다. 효과 근거와 제품 선택 기준을 현실적으로 정리해 보려고 한다. 효소 다이어트 추천, 실제 체중감량 효과가 있을까?일반적인 효소식품을 먹는 것만으로 의미 있는 체중감량이 일어난다는 근거는 충분하지 않다. 미국 국립보완통합건강센터도 체중감량을 내세우는 많은 보충제가 장기적인 체중조절 효과를 입증하지 못했다고 안내한다. 구분확인할 점효소식품식용미생물 배양물..

2026. 9. 15. 22:06
건강

혈압 정상수치 나이, 나이 들면 기준도 올라갈까?(성인, 노인, 가정혈압)

혈압 정상수치 나이를 검색할 때 가장 헷갈리는 부분은 나이가 들수록 정상혈압 기준도 올라가는지다. 2026년 대한고혈압학회 진료지침에서 성인 정상혈압은 수축기 120mmHg 미만이면서 이완기 80mmHg 미만이다. 고혈압은 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상으로 분류한다. 나이가 들면 수축기 혈압이 높아지는 경향은 있지만, 그렇다고 연령별로 정상혈압 기준을 임의로 높여서 보지는 않는다. 혈압 정상수치 나이에 따라 달라질까?성인의 혈압 분류 기준은 나이에 따라 50대, 60대, 70대 식으로 따로 나뉘지 않는다. 2026년 대한고혈압학회 기준에서 정상혈압은 120/80mmHg 미만이고, 수축기나 이완기 중 한쪽이라도 더 높은 단계에 해당하면 높은 쪽을 기준으로 분류한다. 분류수축기혈압..

2026. 9. 15. 06:14
건강

살빼기 쉬운방법, 복잡하게 하지 말고 이것부터(식사, 걷기, 근력운동, 수면)

살빼기 쉬운방법은 처음부터 식단과 운동을 완벽하게 바꾸는 것이 아니라 매일 반복하기 쉬운 습관 몇 가지를 만드는 것이다. 단 음료와 잦은 간식을 줄이고, 평소보다 더 걷고, 근력운동을 조금씩 더하는 것부터 시작하면 된다. 체중은 음식 섭취량뿐 아니라 활동량, 수면, 스트레스, 약물과 건강상태 등의 영향도 받는다. 오래 유지하기 쉬운 식사와 운동 습관을 중심으로 정리해 보려고 한다. 살빼기 쉬운방법, 무엇부터 바꾸면 될까?가장 먼저 평소 식사에서 줄이기 쉬운 열량부터 찾아보는 것이 편하다. 밥을 아예 끊거나 하루 한 끼만 먹는 방식보다 설탕이 든 음료, 야식, 잦은 과자와 디저트처럼 없어도 식사가 가능한 부분부터 줄이는 편이 오래가기 쉽다. 달달한 커피와 탄산음료를 물이나 무가당 음료로 바꾼다.간식은 습관..

2026. 9. 15. 03:41
건강

비타민씨 추천, 어떤 종류와 함량을 고를까?(아스코르빈산, 500mg, 고함량 주의)

비타민씨 추천을 찾을 때는 브랜드보다 형태와 1일 섭취량부터 확인하는 것이 좋다. 특별한 이유가 없다면 가장 기본적인 아스코르빈산 형태부터 살펴볼 수 있고, 산성 제품을 먹을 때 속이 불편하다면 나트륨·칼슘 아스코르베이트 같은 형태도 선택지가 된다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인의 비타민 C 권장섭취량은 하루 100mg이고 상한섭취량은 2,000mg이다. 고함량 제품을 무조건 고르기보다 식사와 다른 영양제를 포함한 하루 총량을 기준으로 정리해 보려고 한다. 비타민씨 추천, 어떤 종류부터 보면 될까?대부분의 성인은 기본형인 아스코르빈산 제품부터 비교하면 된다. 아스코르빈산은 비타민 C 영양제에서 가장 흔하게 쓰이며, 음식에 자연적으로 들어 있는 비타민 C와 이용률이 비슷한 것으로 알려져 있다. ..

2026. 9. 14. 18:43
건강

알칼리성 식품 종류(채소, 과일, 콩류와 pH 오해 바로알기)

알칼리성 식품 종류로 흔히 분류되는 음식에는 채소, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗류 등이 있다. 다만 여기서 말하는 알칼리성 식품은 음식 자체의 맛이나 실제 pH만을 뜻하기보다, 이른바 알칼리 식단에서 체내 대사 후 산·염기 부하가 낮다고 분류하는 식품군을 가리키는 경우가 많다. 이런 식품은 대체로 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 건강한 식단에 도움이 될 수 있다. 하지만 특정 음식을 먹는다고 혈액의 pH가 의미 있게 알칼리성으로 바뀌는 것은 아니다. 알칼리성 식품 종류에는 무엇이 있을까?알칼리 식단에서 흔히 알칼리성 또는 알칼리 형성 식품으로 분류하는 대표 식품은 신선한 채소와 과일, 콩류, 견과류와 씨앗류다. 미국 국립암연구소도 알칼리 식단에서 신선한 과일, 견과류, 씨앗, 콩, 전분이 적은 채소 ..

2026. 9. 14. 16:20