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건강

혈압에 좋은 음식, 매일 식단에서 고르는 기준

혈압에 좋은 음식은 한 가지 식품보다 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선과 저지방 유제품을 고르게 먹는 식사에 가깝다. 여기에 짠 음식과 가공식품을 줄이는 것이 함께 중요하다. 특히 나트륨을 줄이고 칼륨이 풍부한 식품을 적절히 구성하는 방식이 혈압 관리에 도움이 된다. 매일 식단에서 무엇을 고르면 되는지 차근차근 풀어 보았다.혈압에 좋은 음식은 무엇일까?혈압 관리를 위한 대표적인 식사 방식은 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류를 충분히 포함하는 것이다. 생선과 닭고기 같은 단백질 식품, 저지방 또는 무지방 유제품도 함께 구성한다. 이런 식사 패턴은 흔히 DASH 식단이라고 부른다. 특정 음식 하나에 의존하지 않고 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 식품을 여러 종류 조합하고 나트륨과 포..

2026. 9. 1. 23:00
건강

사마귀 제거 연고, 살리실산 사용법과 주의점

사마귀 제거 연고를 찾으면 살리실산이 들어 있는 바르는 치료제를 흔히 접하게 된다. 살리실산은 두꺼워진 사마귀 각질을 조금씩 벗겨내는 방식으로 사용하며 액제나 패치 형태도 있다. 다만 얼굴이나 생식기 사마귀에는 일반 사마귀 제거제를 임의로 사용하면 안 된다. 어떤 사마귀에 사용할 수 있고 어떻게 바르는지 차근차근 풀어 보았다.사마귀 제거 연고에는 어떤 성분이 들어 있을까?일반적인 손발 사마귀에 사용하는 대표적인 바르는 성분은 살리실산이다. 두껍게 자란 각질층을 연하게 만들어 조금씩 제거하는 방식으로 작용한다. 국내에서도 살리실산이나 살리실산과 젖산을 함께 넣은 일반의약품이 사마귀 치료에 사용된다. '사마귀 제거 연고'라고 검색하지만 실제 제품 형태는 연고만 있는 것이 아니다. 피부에 바르는 액제와 겔, ..

2026. 9. 1. 18:00
건강

혈당 유산균hac01 추천, 기능성과 제품 고르는 기준

혈당 유산균hac01 추천 제품을 찾는다면 브랜드보다 먼저 HAC01 균주가 실제 기능성 원료로 들어 있는지 확인하는 것이 좋다. Lactiplantibacillus plantarum HAC01 프로바이오틱스는 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 개별인정형 기능성 원료이다. 다만 혈당을 치료하거나 당뇨병 약을 대신하는 성분은 아니다. 인정된 기능성과 섭취량, 제품을 고를 때 볼 기준을 차근차근 풀어 보았다.혈당 유산균hac01 추천 전에 어떤 원료인지 알아보자HAC01은 Lactiplantibacillus plantarum HAC01이라는 프로바이오틱스 균주이다. 국내에서는 개별인정형 건강기능식품 기능성 원료로 인정되어 있으며 인정번호는 제2022-21호이다. 인정된 기능성은 '식후 혈당 상승 억..

2026. 9. 1. 14:32
건강

혈압약 부작용 두통, 약 종류별 원인과 대처법

혈압약 부작용 두통은 일부 혈압약을 처음 복용하거나 용량을 변경했을 때 나타날 수 있지만 모든 두통을 약 때문이라고 판단해서는 안 된다. 혈압약 부작용 두통은 암로디핀 같은 일부 약에서 비교적 흔하게 보고되며 어지럼증이나 얼굴 화끈거림이 함께 나타나기도 한다. 반대로 매우 높은 혈압이나 전혀 다른 두통 질환이 원인일 수도 있어 혈압 수치와 증상 발생 시점을 함께 확인해야 한다. 약 종류별 특징과 대처방법을 알아보자.혈압약 부작용 두통은 왜 생길까?혈압약 자체의 부작용이나 약 복용 후 혈압 변화, 탈수와 전해질 변화 등이 두통에 영향을 줄 수 있다. 혈압약은 종류가 다양해 두통이 나타나는 빈도와 함께 생기는 증상도 서로 다르다. 혈압약 종류두통과 함께 확인할 증상칼슘통로차단제두통, 어지럼, 얼굴 화끈거림,..

2026. 8. 31. 23:40
건강

뼈에 좋은 음식 10, 칼슘과 비타민 D 식단 정리

뼈에 좋은 음식 10가지를 고를 때는 칼슘이 많은 음식만 찾기보다 비타민 D와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 식단을 만드는 것이 중요하다. 뼈에 좋은 음식 10에는 우유와 요구르트 같은 유제품뿐 아니라 두부, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소와 강화 두유도 포함할 수 있다. 비타민 D는 음식으로 섭취한 칼슘의 흡수를 돕고 단백질은 뼈와 근육을 유지하는 데 필요하다. 평소 식사에 넣기 쉬운 음식과 선택방법을 알아보자.뼈에 좋은 음식 10가지는 무엇일까?뼈 건강을 위한 음식으로는 칼슘과 비타민 D, 단백질을 공급하는 식품을 다양하게 선택하는 것이 좋다. 한 가지 음식을 많이 먹기보다 여러 식품을 번갈아 먹는 방식이 실천하기 쉽다. 순서음식뼈 건강에서 볼 점1우유칼슘과 단백질을 함께 섭취하기 쉬움2플레인 요구르트칼..

2026. 8. 31. 20:59
건강

혈당 수치표, 공복과 식후 정상 범위 한눈에 보기

혈당 수치표를 볼 때는 공복혈당과 식후혈당, 당화혈색소가 서로 다른 검사라는 점부터 구분해야 한다. 혈당 수치표에서 공복혈당 100mg/dL 미만은 정상 범위이며 100mg/dL부터 125mg/dL는 당뇨병 전단계, 126mg/dL 이상은 당뇨병 진단 기준에 해당한다. 식후 수치는 일반 식사 후 자가측정값과 75g 경구당부하검사 수치를 같은 기준으로 보면 안 된다. 검사별 정상과 당뇨병 전단계, 당뇨병 기준을 정리해 보았다.혈당 수치표는 어떻게 봐야 할까?당뇨병 진단에서는 공복혈당과 75g 경구당부하검사 2시간 혈당, 당화혈색소를 각각 정해진 기준으로 평가한다. 임신하지 않은 성인의 일반적인 진단 기준은 다음과 같다. 검사정상당뇨병 전단계당뇨병공복혈당100mg/dL 미만100부터 125mg/dL126mg..

2026. 8. 31. 17:39