고지혈증에 좋은 운동, 꾸준함이 답이다

건강검진에서 고지혈증 소견을 받았을 때, 가장 먼저 떠오르는 게 음식 조절이었습니다. 그런데 의사 선생님이 강조했던 건 “운동이야말로 혈액 속 기름기를 줄이는 가장 확실한 방법”이라는 말이었죠. 그 뒤로 조금씩 알아보면서 고지혈증에 좋은 운동들이 무엇인지 정리해보게 됐습니다.

유산소 운동, 가장 기본적인 방법

고지혈증 관리의 핵심은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리는 것입니다. 이 과정에서 가장 효과적인 게 유산소 운동이더군요.

• 빠르게 걷기
• 가벼운 조깅
• 자전거 타기
• 수영

심장이 두근거릴 만큼, 숨이 조금 차오를 정도의 강도로 하루 30분 이상, 주 4~5회 하는 것이 이상적이라고 합니다.

근력 운동, 놓치면 안 되는 포인트

고지혈증 관리라고 하면 흔히 유산소만 떠올리지만, 근력 운동 역시 중요합니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라가고, 지방 연소 효율이 더 좋아집니다.

• 스쿼트
• 플랭크
• 덤벨을 활용한 가벼운 무게 운동

헬스장에 가지 않더라도 집에서 충분히 시작할 수 있는 동작들이 많습니다.

생활 속에서 할 수 있는 작은 습관들

고지혈증 운동은 꼭 거창할 필요가 없다는 것도 느꼈습니다. 중요한 건 꾸준함이더군요.

• 엘리베이터 대신 계단 이용하기
• 집 근처 마트까지 걸어서 가기
• 하루 1만 보 걷기 도전

이런 작은 습관들이 쌓이면 몸이 가볍게 느껴지고, 혈액 검사 수치에도 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.

마치면서

결국 고지혈증에 좋은 운동은 특별한 비법이 아니라 꾸준히 할 수 있는 유산소와 근력 운동의 조화입니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다는, 자신에게 맞는 강도에서 조금씩 늘려가는 것이 장기적으로 가장 효과적이었습니다. 식습관 관리와 함께 병행한다면, 혈액 속 기름기 걱정도 훨씬 덜어낼 수 있을 겁니다.