혈행 건강 매뉴얼365

저잔사식이란 장(腸)의 부담을 줄이기 위해 섬유질과 불용성 잔사를 최소화한 식이요법입니다.‘잔사(殘渣)’란 음식이 소화되고 남은 찌꺼기를 뜻하며, 이 찌꺼기가 적을수록 장의 자극이 줄어듭니다.저잔사식단은 주로 게실염, 장염, 궤양성대장염, 수술 전후 환자에게 처방됩니다.즉, 장을 ‘쉬게 하는 식사’로 이해할 수 있습니다.저잔사식단의 핵심 원리저잔사식은 섬유질이 적고, 부드럽게 조리된 음식 위주로 구성됩니다.이 식단의 목적은 장내 압력을 낮추고, 염증 부위를 자극하지 않도록 하는 것입니다.일반식과의 가장 큰 차이는 식이섬유 함량과 조리 방식입니다.식이섬유 제한: 거친 곡류나 생채소를 피하고, 흰쌀·밀가루 식품을 중심으로 섭취합니다.부드러운 조리: 튀김 대신 삶기, 찌기, 끓이기를 사용합니다.지방 최소화: ..

긴장성 두통은 현대인에게 가장 흔한 두통 형태입니다.주로 스트레스, 잘못된 자세, 근육 긴장이 복합적으로 작용하면서목과 어깨, 머리 주변 근육이 뭉치고 혈류가 줄어드는 과정에서 발생합니다.단순 피로로 오해하기 쉽지만, 반복되면 집중력 저하와 수면 장애까지 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 긴장성 두통 원인, 증상, 치료법을 중심으로 체계적으로 살펴보겠습니다.1. 긴장성 두통 원인긴장성 두통은 말 그대로 ‘긴장’에서 시작됩니다.신체적 긴장과 심리적 긴장이 동시에 작용할 때 발생률이 높습니다.주요 원인은 다음과 같습니다.근육 긴장: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 불량한 자세 등으로 목덜미와 어깨 근육이 수축합니다.스트레스: 불안, 과로, 긴장 상태가 지속되면 신경 전달물질의 균형이 무너집니다.눈 피로..

편두통은 일반적인 긴장성 두통과 달리 뇌의 혈관과 신경이 과도하게 반응하면서 생깁니다.통증이 하루 이틀로 끝나지 않고 편두통이 여러날 계속될때,이는 단순한 피로나 스트레스성 두통이 아닌,신경계 조절 이상 또는 호르몬, 약물, 혈관 문제가 관여하고 있을 가능성이 높습니다.지속되는 두통은 몸이 보내는 중요한 신호입니다.1. 편두통이 여러날 계속될때 가능한 원인편두통이 길게 이어질 때는 다음과 같은 이유를 고려할 수 있습니다.1) 편두통 지속형(만성 편두통)한 달 중 15일 이상 두통이 발생하고, 그중 8일 이상이 편두통 양상일 때 ‘만성 편두통’으로 진단됩니다.신경 전달물질(세로토닌 등)의 불균형이 원인으로 추정됩니다.2) 약물 과용성 두통(Medication Overuse Headache)진통제를 자주 복..