혈행 건강 매뉴얼365

저잔사식이란? (저잔자식단 예시, 필요한 경우 포함)

저잔사식이란 장(腸)의 부담을 줄이기 위해 섬유질과 불용성 잔사를 최소화한 식이요법입니다.‘잔사(殘渣)’란 음식이 소화되고 남은 찌꺼기를 뜻하며, 이 찌꺼기가 적을수록 장의 자극이 줄어듭니다.저잔사식단은 주로 게실염, 장염, 궤양성대장염, 수술 전후 환자에게 처방됩니다.즉, 장을 ‘쉬게 하는 식사’로 이해할 수 있습니다.저잔사식단의 핵심 원리저잔사식은 섬유질이 적고, 부드럽게 조리된 음식 위주로 구성됩니다.이 식단의 목적은 장내 압력을 낮추고, 염증 부위를 자극하지 않도록 하는 것입니다.일반식과의 가장 큰 차이는 식이섬유 함량과 조리 방식입니다.식이섬유 제한: 거친 곡류나 생채소를 피하고, 흰쌀·밀가루 식품을 중심으로 섭취합니다.부드러운 조리: 튀김 대신 삶기, 찌기, 끓이기를 사용합니다.지방 최소화: ..

긴장성 두통 이해하기(원인, 증상, 치료법 등)

긴장성 두통은 현대인에게 가장 흔한 두통 형태입니다.주로 스트레스, 잘못된 자세, 근육 긴장이 복합적으로 작용하면서목과 어깨, 머리 주변 근육이 뭉치고 혈류가 줄어드는 과정에서 발생합니다.단순 피로로 오해하기 쉽지만, 반복되면 집중력 저하와 수면 장애까지 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 긴장성 두통 원인, 증상, 치료법을 중심으로 체계적으로 살펴보겠습니다.1. 긴장성 두통 원인긴장성 두통은 말 그대로 ‘긴장’에서 시작됩니다.신체적 긴장과 심리적 긴장이 동시에 작용할 때 발생률이 높습니다.주요 원인은 다음과 같습니다.근육 긴장: 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 불량한 자세 등으로 목덜미와 어깨 근육이 수축합니다.스트레스: 불안, 과로, 긴장 상태가 지속되면 신경 전달물질의 균형이 무너집니다.눈 피로..

편두통이 여러날 계속될때, 단순 두통이 아닐 수 있어요

편두통은 일반적인 긴장성 두통과 달리 뇌의 혈관과 신경이 과도하게 반응하면서 생깁니다.통증이 하루 이틀로 끝나지 않고 편두통이 여러날 계속될때,이는 단순한 피로나 스트레스성 두통이 아닌,신경계 조절 이상 또는 호르몬, 약물, 혈관 문제가 관여하고 있을 가능성이 높습니다.지속되는 두통은 몸이 보내는 중요한 신호입니다.1. 편두통이 여러날 계속될때 가능한 원인편두통이 길게 이어질 때는 다음과 같은 이유를 고려할 수 있습니다.1) 편두통 지속형(만성 편두통)한 달 중 15일 이상 두통이 발생하고, 그중 8일 이상이 편두통 양상일 때 ‘만성 편두통’으로 진단됩니다.신경 전달물질(세로토닌 등)의 불균형이 원인으로 추정됩니다.2) 약물 과용성 두통(Medication Overuse Headache)진통제를 자주 복..

타이레놀 생리통 장점과 한계 그리고 주의할 점

생리통은 단순한 통증이 아니라 자궁 근육이 수축하며 생기는 생리학적 반응입니다.이 과정에서 통증 유발물질인 프로스타글란딘이 과도하게 분비되면허리, 아랫배, 심지어 두통까지 동반될 수 있습니다.많은 분들이 진통제 중 하나인 타이레놀을 찾지만,실제로 타이레놀 생리통 완화에 어떤 역할을 하는지,복용 시 주의할 점은 무엇인지 알아둘 필요가 있습니다.1. 타이레놀의 성분과 작용 원리타이레놀의 주성분은 아세트아미노펜(Acetaminophen, 또는 파라세타몰) 입니다.이 성분은 뇌의 통증 신호를 조절하는 중추신경계에 작용해 통증을 완화합니다.즉, 염증을 직접 줄이기보다는 통증 인식 자체를 완화하는 방식입니다.이 때문에 생리통처럼 자궁의 수축으로 인한 통증에도일시적인 완화 효과를 기대할 수 있습니다.특히 위장 장애가..

숙취 두통 원인, 술 마신 다음 날 머리가 아픈 이유

음주 후 다음 날 찾아오는 두통은 단순한 피로가 아닙니다.술의 성분이 우리 몸에서 분해되고 대사되는 과정에서혈관, 신경, 호르몬, 수분 균형이 복합적으로 영향을 받기 때문입니다.즉, 숙취 두통 원인은 단일한 요인이 아닌‘몸 전체의 생리학적 불균형’이라 할 수 있습니다.이 글에서는 숙취 두통이 생기는 주요 기전을 과학적으로 살펴보겠습니다.1. 아세트알데히드, 독성 부산물의 영향알코올(에탄올)은 간에서 알코올 탈수소효소(ADH) 에 의해아세트알데히드(Acetaldehyde)로 변환됩니다.이 물질은 알코올보다 독성이 20배 이상 강하며,뇌와 혈관을 자극해 통증과 염증을 유발합니다.아세트알데히드는 혈관을 확장시키고,뇌막 주변 신경을 민감하게 만들어 두통을 일으킵니다.특히 간 기능이 약하거나 술을 빨리 마신 경우..

자도자도 졸린이유(단순 피로부터 질병 신호까지)

하루 7~8시간을 자도 피로가 풀리지 않고, 낮에도 계속 졸음이 몰려오는 경우가 있습니다.많은 분들이 “이게 단순 피곤함인지, 아니면 병이 있는 걸까?” 하고 걱정하곤 합니다.이번 글에서는 자도자도 졸린이유를 세 가지 관점에서 살펴보겠습니다.건강한 사람에게도 나타나는 이유, 질병 가능성, 그리고 생활 속 개선 방법입니다.1. 건강한 사람도 자도자도 졸릴 수 있다충분히 잤는데도 피곤하다면, 수면 시간이 아니라 수면의 질이 문제일 가능성이 큽니다.수면 리듬의 불규칙성자는 시간이 일정하지 않으면 생체시계가 혼란스러워지고, 깊은 수면 단계에 진입하기 어렵습니다.전자기기 사용잠들기 직전의 스마트폰과 TV는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다.스트레스와 긴장몸은 자고 있지만, 뇌는 여전히 깨어 있는 상태가 되..

피부에 두드러기는 많은 사람이 한 번쯤 경험하는 흔한 피부 반응입니다. 갑작스럽게 피부가 붉어지고, 가려움과 함께 부풀어 오르는 것이 특징입니다. 그러나 원인은 단순하지 않습니다. 알레르기, 면역 반응, 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 이번 글에서는 피부에 두드러기가 생기는 주요 이유와 관리 방법을 중심으로 살펴보겠습니다.두드러기란 무엇인가두드러기는 의학적으로 ‘급성 알레르기성 피부반응’으로 분류됩니다.피부의 모세혈관이 확장되고 체액이 새어 나오면서, 일시적으로 부풀어 오르는 팽진이 생깁니다.대부분은 몇 시간에서 하루 이내 사라지지만, 원인에 따라 만성화되기도 합니다.두드러기는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.급성 두드러기: 음식, 약물, 특정 물질에 대한 알레르기 반응으로 ..

비염은 코 점막의 염증으로 인해 콧물, 재채기, 코막힘이 반복되는 질환입니다. 특히 콧물이 주된 증상일 경우, 콧물 비염약의 선택은 치료의 핵심이 됩니다. 그러나 약의 종류와 성분이 다양해 어떤 약을 선택해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 콧물 비염약의 종류와 성분, 작용 원리, 그리고 부작용까지 과학적으로 정리해 보겠습니다.콧물 비염약의 주요 종류콧물 증상에 초점을 맞춘 비염약은 일반적으로 다음 세 가지 계열로 구분됩니다.항히스타민제알레르기 반응 시 분비되는 히스타민을 억제하여 콧물과 재채기를 줄입니다. 대표 성분은 세티리진, 로라타딘, 펙소페나딘 등으로, 대부분 2세대 항히스타민제가 사용됩니다. 1세대(디펜히드라민, 클로르페니라민)는 졸림이 심하다는 단점이 있습니다.비충혈 제거제(혈관..

알레르기 비염은 코 점막이 특정 알레르기 원인물질에 과민하게 반응하면서 염증을 일으키는 질환입니다. 재채기, 콧물, 코막힘, 가려움 등이 주요 증상으로, 일상생활의 집중력을 떨어뜨립니다. 이를 완화하기 위한 약물치료는 증상의 유형과 강도에 따라 달라집니다. 본 글에서는 알레르기 비염약 종류, 추천 대상, 부작용을 중심으로 과학적 근거를 기반으로 설명하겠습니다.알레르기 비염약 종류알레르기 비염 치료에 사용되는 약물은 작용 기전과 투여 형태에 따라 여러 가지로 나뉩니다.항히스타민제: 알레르기 반응의 핵심인 히스타민 작용을 억제합니다. 1세대(클로르페니라민, 디펜히드라민)는 졸림이 크고, 2세대(세티리진, 로라타딘, 펙소페나딘)는 졸림이 적으며 장시간 효과가 지속됩니다.비강 스테로이드제: 염증 반응을 직접 억..

협심증은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 일시적으로 좁아지거나 막히면서 발생하는 질환입니다. 이러한 혈류 장애로 인해 심장에 산소 공급이 부족해지면 가슴 통증이나 압박감이 나타납니다. 협심증 치료방법은 증상의 원인과 정도에 따라 달라지며, 병원에서는 약물치료부터 시술, 수술까지 다양한 접근을 시행합니다. 올바른 치료를 이해하고 적절히 관리하는 것이 심근경색으로의 진행을 막는 핵심입니다.협심증의 기본 치료 원칙협심증 치료의 목표는 심장으로 가는 혈류를 개선하고, 통증을 완화하며, 향후 심혈관 사건을 예방하는 것입니다. 병원에서는 먼저 환자의 상태를 정확히 진단한 뒤, 생활습관 교정과 약물치료를 병행하는 방식으로 치료를 시작합니다.가벼운 협심증의 경우 다음과 같은 기본 원칙을 따릅니다.혈류 개선: 산..