잠잘때 종아리에서 쥐나는 이유(혈액순환, 근육피로 등)

편안히 잠들어 있다가 갑자기 종아리 근육이 뭉치며 깜짝 놀라 깨어난 경험, 흔히들 한 번쯤 있으실 겁니다. 단순히 피곤해서 그렇다고 생각하기 쉽지만, 사실은 여러 가지 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 오늘은 잠잘때 종아리에서 쥐나는 이유를 알아보고, 어떻게 대처하고 예방할 수 있는지 살펴보겠습니다.

잠잘때 종아리에서 쥐나는 이유

수면 중 종아리 경련이 생기는 데에는 다양한 요인이 작용합니다.

• 혈액순환 저하: 오래 같은 자세로 누워 있으면 다리로 가는 혈류가 줄어 근육이 경직됩니다.
• 수분·전해질 부족: 땀을 많이 흘리거나 물을 적게 마시면 칼슘, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질 불균형으로 쥐가 잘 납니다.
• 근육 피로: 낮 동안 과도한 운동, 장시간 걷기·서기 등으로 근육이 지친 상태일 때 발생합니다.
• 차가운 환경: 시원한 방, 차가운 바닥 등에서 자면 근육 긴장이 쉽게 일어납니다.
• 건강 문제: 당뇨, 갑상선 질환, 신경 질환 등이 있는 경우에도 야간 근육 경련이 잦습니다.

즉, 잠잘때 종아리에서 쥐나는 이유는 단순히 피로뿐 아니라 생활 습관과 건강 상태가 복합적으로 작용하는 결과일 수 있습니다.

쥐를 유발하기 딱 좋은 자세

쥐가 잘 생기는 상황

특히 다음과 같은 조건에서 경련이 자주 나타납니다.

• 자기 전 충분한 수분 섭취를 하지 않은 경우
• 격한 운동이나 등산을 하고 피로가 누적된 상태
• 임신 중, 체중과 혈류 변화가 큰 시기
• 찬 기운이 있는 방에서 얇은 이불을 덮고 잘 때

이처럼 생활 패턴과 환경이 경련 발생과 밀접하게 연결되어 있습니다.

대처 방법과 관리법

쥐가 났을 때는 즉각적인 이완 동작이 필요합니다.

상황	대처 방법
경련 발생 시	발끝을 몸 쪽으로 당기며 종아리 스트레칭
통증이 남을 때	손으로 가볍게 마사지하거나 온찜질
예방	수분·전해질 보충, 잠들기 전 가벼운 스트레칭
반복될 때	정형외과·내과 진료로 원인 확인

특히 취침 전 따뜻한 샤워나 스트레칭은 근육 긴장을 풀어주어 큰 도움이 됩니다.

마치면서

정리하자면, 잠잘때 종아리에서 쥐나는 이유는 혈액순환 저하, 전해질 부족, 근육 피로, 추위, 건강 문제까지 다양합니다. 대부분은 생활 습관 개선으로 예방할 수 있지만, 반복되거나 통증이 심하다면 전문가의 진료를 받는 것이 안전합니다. 잠을 방해하는 작은 불편이더라도 꾸준히 관리하면 훨씬 편안한 밤을 보낼 수 있을 것입니다.