혈행 건강 매뉴얼365

식욕 억제 방법은 굶거나 식사를 지나치게 줄이는 것보다 포만감을 오래 유지하고 과식을 유발하는 환경을 줄이는 방식이 안전하고 지속하기 쉽다. 채소와 통곡물 같은 식이섬유 식품, 단백질 식품을 식사에 포함하고 규칙적인 식사와 충분한 수면을 유지하면 허기를 관리하는 데 도움이 될 수 있다. 반대로 수면 부족과 스트레스, 너무 긴 공복시간은 배고픔과 충동적인 음식 선택을 키울 수 있다. 식욕이 갑자기 크게 늘거나 체중 변화, 심한 갈증·두근거림 같은 증상이 함께 있다면 단순한 의지 문제로 보지 말고 원인을 확인하는 것이 좋다. 식욕 억제 방법은 식사에서 어떻게 시작할까?식사에서는 포만감을 유지하기 쉬운 단백질과 식이섬유가 포함된 음식을 골고루 구성하는 것이 기본이다. NIDDK는 체중관리 식사에서 채소, 통과..

헤모글로빈 이란 적혈구 안에 들어 있는 철을 포함한 단백질로, 폐에서 받아들인 산소를 온몸의 조직으로 운반하는 역할을 한다. 혈액검사에서는 Hb 또는 Hgb로 표시되며 보통 일반혈액검사(CBC)에 포함된다. 수치가 낮으면 빈혈을 의심할 수 있고, 높으면 탈수나 장기간의 저산소 상태, 일부 혈액질환 등 여러 원인을 확인한다. 정상범위는 나이·성별·검사실에 따라 다르므로 결과지에 표시된 참고범위를 우선해서 보는 것이 중요하다. 헤모글로빈 이란 무엇이고 어떤 역할을 할까?헤모글로빈은 적혈구의 핵심 단백질로 폐에서 산소와 결합한 뒤 혈액을 통해 각 조직에 산소를 전달한다. 세포는 전달받은 산소를 이용해 에너지를 만들기 때문에 헤모글로빈이 지나치게 낮으면 몸이 쉽게 피로해지고 숨이 차는 증상이 나타날 수 있다. ..

세균성 장염 증상은 설사, 복통이나 복부 경련, 메스꺼움, 구토, 발열이 대표적이다. 원인균에 따라 물설사만 나타나기도 하고 혈변이나 심한 복통이 동반되기도 하며, 증상은 오염된 음식이나 물을 먹은 뒤 수시간에서 수일 후 시작될 수 있다. 다만 증상만으로 세균성인지 바이러스성인지 정확히 구분하기는 어렵고 필요한 경우 대변검사 등으로 원인을 확인한다. 혈변, 고열, 반복되는 구토, 심한 탈수나 지속되는 설사가 있으면 의료진의 평가를 받는 것이 중요하다. 세균성 장염 증상은 어떻게 나타날까?세균성 장염은 원인균마다 차이가 있지만 설사와 복통이 흔하고 발열, 메스꺼움, 구토, 식욕저하가 함께 나타날 수 있다. 일부 세균 감염에서는 설사가 물처럼 나오다가 혈변으로 진행하거나 처음부터 심한 복부 경련과 혈변이 나..

복부 팽창 원인은 장에 가스가 많이 차는 경우부터 변비, 과식, 음식불내증, 과민성장증후군까지 다양하다. 배가 더부룩하고 꽉 찬 느낌만 있는 것을 복부 팽만이라고 하고, 실제로 배 둘레가 눈에 띄게 늘어나는 상태를 복부 팽창 또는 복부 팽대라고 표현하기도 한다. 대부분은 식사와 장운동에 관련된 흔한 원인이지만 증상이 갑자기 심해지거나 통증·구토·혈변·체중감소가 함께 나타나면 진료가 필요하다. 증상이 언제 생기고 어떤 음식이나 배변 상태와 연관되는지 기록하면 원인을 찾는 데 도움이 된다. 복부 팽창 원인은 무엇이 가장 흔할까?흔한 원인은 공기를 많이 삼키거나 장내에서 가스가 많이 만들어지는 식습관, 변비, 과식과 특정 음식의 소화장애다. NIDDK는 소화관의 가스가 공기를 삼키거나 대장 세균이 소화되지 않..

효소의 효능은 음식의 소화부터 몸속 화학반응까지 다양한 과정이 원활하게 일어나도록 돕는 데 있다. 특히 소화효소는 탄수화물, 단백질, 지방을 더 작은 성분으로 분해해 장에서 흡수할 수 있게 돕는다. 다만 건강한 사람이 시판 효소 보충제를 먹는다고 소화가 무조건 좋아지거나 체중감량·해독 효과가 생긴다고 볼 근거는 충분하지 않다. 효소 제품은 ‘많이 먹을수록 좋다’기보다 실제 효소 결핍이나 특정 소화 문제에 맞는지를 먼저 확인하는 것이 중요하다. 효소의 효능은 몸에서 어떻게 나타날까?효소는 몸속에서 일어나는 생화학 반응의 속도를 높이는 역할을 하며, 소화에서는 음식 속 영양소를 흡수 가능한 크기로 분해하는 데 핵심적인 역할을 한다. 췌장에서는 탄수화물을 분해하는 아밀라아제, 지방을 분해하는 리파아제, 단백질..

인슐린 뜻은 췌장에서 만들어져 혈액 속 포도당이 세포 안으로 들어가 에너지로 쓰이도록 돕는 호르몬을 말한다. 식사 후 혈당이 올라가면 췌장의 베타세포가 인슐린을 분비하고, 인슐린은 혈당을 낮추는 방향으로 작용한다. 인슐린이 부족하거나 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 않으면 혈액 속 포도당이 높아질 수 있다. 그래서 인슐린은 당뇨병을 이해할 때 가장 기본이 되는 호르몬 중 하나다. 인슐린 뜻과 역할은 무엇일까?인슐린은 췌장의 랑게르한스섬에 있는 베타세포에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 세포 안으로 이동시키고 에너지로 사용하거나 저장하도록 돕는다. 특히 식사 후 혈당이 올라갈 때 인슐린 분비가 증가해 혈당이 지나치게 높아지지 않도록 조절한다. 구분인슐린의 역할생성 장소췌장의 베타세포주요 작용혈액 속 포도당이 ..

무릎 줄기세포 치료는 한 가지 치료를 뜻하지 않으며, 국내에서는 자가 골수 흡인 농축물(BMAC) 관절강내 주사와 허가된 줄기세포치료제인 카티스템 등을 구분해서 봐야 한다. BMAC 주사는 환자 본인의 골반뼈에서 골수를 채취해 원심분리한 농축물을 무릎 관절 안에 주사하는 방식으로, 현재 고시상 KL 2~3등급 무릎 골관절염에서 통증 완화와 기능 개선을 목적으로 한다. 카티스템은 동종 제대혈유래 중간엽줄기세포를 이용해 ICRS 4등급의 무릎 연골결손을 치료하는 전문의약품으로 수술적 처치와 함께 사용된다. 따라서 ‘줄기세포 주사 한 번으로 연골이 새로 자란다’고 단순하게 이해하기보다 어떤 치료인지, 내 무릎 상태가 대상에 맞는지를 먼저 확인해야 한다. 무릎 줄기세포 치료는 어떤 종류가 있을까?대표적으로 BM..

소화에 좋은 음식은 누구에게나 똑같이 정해져 있기보다 현재 불편한 증상에 따라 달라진다. 속이 더부룩할 때는 기름진 음식보다 부드럽게 익힌 음식과 적은 양의 식사를 선택하는 편이 부담이 덜할 수 있고, 변비가 있다면 통곡물·콩류·채소·과일처럼 식이섬유가 있는 음식과 충분한 수분이 도움이 된다. 반대로 특정 음식이 속쓰림이나 복부팽만을 반복해서 만든다면 그 음식은 나에게 맞지 않을 수 있다. 소화에 부담을 줄이고 장 기능을 돕는 식사 방법을 차근차근 정리해 보았다. 소화에 좋은 음식, 무엇부터 먹으면 될까?속이 불편할 때는 한 번에 많이 먹기보다 양을 줄이고 천천히 먹는 것이 먼저다. 음식은 너무 기름지거나 자극적인 조리법보다 삶거나 찌고 부드럽게 익힌 형태가 편한 경우가 많다. 평소 식사에서는 다음처럼 ..

헤모글로빈 수치 높이는 음식은 철분이 풍부한 식품을 중심으로 비타민 C, 엽산, 비타민 B12를 함께 챙기는 것이 기본이다. 특히 철결핍이 원인이라면 살코기, 조개류, 콩류, 시금치 같은 철분 식품이 도움이 될 수 있다. 다만 헤모글로빈이 낮은 이유는 철분 부족만이 아니라 출혈, 만성질환, 비타민 B12·엽산 부족 등 다양하다. 음식으로 관리할 수 있는 경우와 검사가 필요한 경우를 함께 정리해 보았다. 헤모글로빈 수치 높이는 음식은 무엇일까?철분을 충분히 섭취하는 것이 가장 기본이다. 철분은 헤모글로빈을 만드는 데 필요한 영양소이며 음식 속 철분은 동물성 식품의 헴철과 식물성 식품의 비헴철로 나눌 수 있다. 헴철은 몸에서 비교적 잘 흡수되고, 비헴철은 함께 먹는 음식에 따라 흡수율이 달라진다. 식품군대표..

혈액순환에 좋은 영양제를 찾는다면 광고 문구보다 식품의약품안전처가 인정한 ‘혈행 개선’ 기능성 원료인지 먼저 보는 편이 좋다. 대표적으로 EPA·DHA 함유 유지와 은행잎 추출물 등이 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 안내된다. 다만 건강기능식품은 혈관 질환을 치료하거나 막힌 혈관을 뚫는 약이 아니다. 현재 복용 중인 약과 생활습관까지 함께 확인하면서 선택하는 것이 중요하다. 혈액순환에 좋은 영양제는 무엇이 있을까?국내 건강기능식품 기능성 기준에서 혈행 개선과 관련해 자주 볼 수 있는 원료는 EPA·DHA 함유 유지와 은행잎 추출물이다. 감마리놀렌산 함유 유지, 홍삼 등도 혈행 개선 관련 기능성 원료 목록에서 확인할 수 있다. 원료확인되는 기능성EPA·DHA 함유 유지혈중 중성지질 개선과 혈..