혈행 건강 매뉴얼365

건강검진에서 가장 눈에 띄는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤입니다. 특히 LDL 콜레스테롤, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 불리는 수치는 심혈관 건강과 직결됩니다. 수치가 너무 높으면 동맥경화, 협심증, 심근경색 같은 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 콜레스테롤 LDL 정상수치를 정확히 아는 것이 매우 중요합니다.LDL 콜레스테롤이란?콜레스테롤은 지방 성분으로, 우리 몸에서 호르몬 합성이나 세포막 구성 등 필수적인 역할을 합니다. 하지만 운반 형태에 따라 건강에 미치는 영향이 다릅니다.HDL 콜레스테롤: 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출하는 ‘좋은 콜레스테롤’LDL 콜레스테롤: 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있는 ‘나쁜 콜레스테롤’따라서 LDL은 낮을수록, HDL은 높을수록 건강에 이롭..

걷거나 앉았다 일어날 때, 혹은 운동 후에 무릎 뒤쪽 당김을 느껴본 적이 있으신가요. 단순히 근육이 뻣뻣해서 생기는 현상일 수도 있지만, 어떤 경우에는 무릎 관절이나 인대의 이상을 알려주는 신호일 수 있습니다. 가볍게 지나칠 수도 있지만, 반복된다면 원인을 짚어보는 것이 필요합니다.무릎 뒤쪽 당김의 주요 원인무릎 뒤쪽은 햄스트링 근육, 인대, 신경, 혈관 등이 몰려 있는 복잡한 구조입니다. 따라서 원인도 다양하게 나타날 수 있습니다.햄스트링 뻣뻣함오래 앉아 있거나 스트레칭이 부족하면 근육이 긴장되어 당김이 발생합니다.반월상연골 손상계단을 오르내릴 때 무릎이 뻐근하고 뒤쪽으로 당기는 느낌이 들면 연골 손상을 의심할 수 있습니다.베이커 낭종무릎 관절액이 뒤쪽에 고여 혹처럼 생기면 당김과 불편함을 유발합니다...

고지혈증이라는 진단을 받으면, 처음엔 음식 조절과 운동에만 집중하게 됩니다. 그런데 의외로 일상에서 자주 마시는 차(tea)도 혈액 속 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 알게 되었습니다. 커피 대신 가볍게 마실 수 있고, 습관으로 이어가기에도 부담이 적어 관심이 가더군요.녹차, 가장 잘 알려진 선택카테킨이라는 성분이 풍부한 녹차는 고지혈증 관리에 자주 언급됩니다. 이 성분이 지방 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 긍정적인 역할을 한다고 합니다. 식후에 한 잔 마시는 습관만으로도 소화도 돕고 몸이 한결 가벼워지는 느낌이 들곤 합니다.보이차, 기름진 음식과 궁합이 좋다중국에서 오래전부터 애용된 보이차는 ‘기름진 음식을 씻어낸다’는 별칭이 있을 만큼, 혈중 지방 감소와 연관성이 큽니다. 기름진..

치통은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 막상 통증이 심해지면 일상생활 자체가 힘들어집니다. 특히 밤에 갑자기 통증이 몰려오면 병원 문도 닫혀 있어 당황하기 쉽습니다. 저 역시 주변에서 치통 심할때 응급실로 달려간 사례를 들으면서, 대비가 필요하다는 생각을 했습니다.치통 심할때 나타나는 특징치통이 심해졌다는 건 이미 치아 속에서 문제가 진행되고 있다는 의미입니다. 대표적으로는 다음과 같은 양상으로 나타납니다.증상통증박동성 통증맥박을 타듯 욱신거림, 특히 밤에 심해짐얼굴 통증치아에서 턱, 귀, 관자놀이로 퍼지는 통증붓기잇몸이나 얼굴이 붓고 뜨겁게 느껴짐발열국소 염증이 심하면 미열 또는 고열 동반씹기 어려움음식을 씹을 때 극심한 불편감이런 신호가 있다는 건 충치, 치수염, 잇몸 질환 등이 이미 상당히 ..

살면서 한 번쯤은 겪어보는 치통. 단순히 치아가 욱신거리는 수준부터 밤잠을 설치게 만드는 극심한 통증까지 다양합니다. 저 역시 갑작스러운 치통 때문에 응급실에 간 지인을 본 적이 있는데, 원인을 알고 나니 단순한 통증으로 치부할 일이 아니라는 걸 깨달았습니다. 치통 원인은 여러 가지가 있으며, 이를 제대로 파악해야 올바른 대처가 가능합니다.치통이란 무엇일까?치통은 치아와 그 주변 조직에서 발생하는 통증을 말합니다. 흔히 충치만을 떠올리지만, 잇몸 질환이나 신경 손상, 심지어는 턱관절 문제까지도 치통의 원인이 될 수 있습니다. 중요한 건, 치통은 우리 몸이 보내는 이상 신호라는 점입니다.치통 원인 정리아래 표로 대표적인 치통 원인을 정리해 보았습니다.구분주요 원인 특징충치(치아우식증)세균에 의해 치아가 손..

치과에 가면 흔히 들을 수 있는 말 중 하나가 바로 풍치입니다. 일상에서 “풍치 때문에 치아가 아프다”라는 표현도 많이 쓰이는데, 정확히는 치주염의 일종을 가리킵니다. 저 역시 주변에서 풍치로 치아를 잃은 사례를 보고, 평소 관리가 얼마나 중요한지 크게 느낀 적이 있습니다.풍치란 무엇일까?풍치는 구강 내 세균과 치석 때문에 잇몸이 약해지고, 점차 치아를 지탱하는 뼈까지 손상되는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 치주염의 대중적 표현이라고 할 수 있습니다.양치질이 잘 되지 않아 치석이 쌓이고, 면역력이 떨어지거나 흡연·당뇨 같은 위험 요인이 겹치면 발병 확률이 높아집니다.풍치 증상 정리대표적인 풍치 증상을 표로 정리하면 다음과 같습니다.구분주요 증상특징잇몸 변화붉어지고 붓는 잇몸양치 시 통증이나 불편감이 동반출..

건강검진에서 고지혈증 소견을 받았을 때, 가장 먼저 떠오르는 게 음식 조절이었습니다. 그런데 의사 선생님이 강조했던 건 “운동이야말로 혈액 속 기름기를 줄이는 가장 확실한 방법”이라는 말이었죠. 그 뒤로 조금씩 알아보면서 고지혈증에 좋은 운동들이 무엇인지 정리해보게 됐습니다.유산소 운동, 가장 기본적인 방법고지혈증 관리의 핵심은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리는 것입니다. 이 과정에서 가장 효과적인 게 유산소 운동이더군요.빠르게 걷기가벼운 조깅자전거 타기수영심장이 두근거릴 만큼, 숨이 조금 차오를 정도의 강도로 하루 30분 이상, 주 4~5회 하는 것이 이상적이라고 합니다.근력 운동, 놓치면 안 되는 포인트고지혈증 관리라고 하면 흔히 유산소만 떠올리지만, 근력 운동 역시..

저는 피곤하거나 잠을 제대로 못 잔 뒤에 피부가 확실히 달라지는 걸 느낍니다. 얼굴이 푸석해지고 작은 트러블이 올라오는 경우가 많았어요. 찾아보니 이런 현상은 단순한 피곤함이 아니라, 면역력이 떨어졌을때 피부에 나타나는 전형적인 신호라고 하더군요. 그래서 관련 내용을 정리해 보았습니다.면역력이 떨어졌을때 피부가 보내는 신호우리 몸은 면역력이 약해지면 가장 먼저 피부에서 이상을 보여주곤 합니다.상처 회복이 늦어짐작은 자극에도 붉어지거나 가려움 발생여드름, 트러블이 평소보다 쉽게 생김저도 예전에 시험 기간 동안 수면이 부족했을 때, 평소보다 훨씬 많은 뾰루지가 올라왔던 경험이 있습니다.피부 질환으로 나타나는 문제들면역 저하는 단순한 트러블을 넘어서 피부 질환으로 이어질 수 있습니다.아토피 피부염: 면역 체계..

두통이나 몸살이 올 때 가장 먼저 떠올리는 약 중 하나가 타이레놀입니다. 저도 예전에 갑작스럽게 열이 나거나 머리가 아플 때 자주 찾았는데요, 한 번은 복용 시간 간격을 잘못 지켜서 더 불안했던 적이 있었습니다. 그래서 타이레놀 복용간격에 대해 확실히 정리해 두는 게 필요하다고 느꼈습니다.타이레놀 복용간격, 기본 원칙타이레놀의 주성분은 아세트아미노펜입니다. 이 성분은 간에서 대사되기 때문에, 복용 간격을 지키는 게 무엇보다 중요합니다.일반적으로 성인의 경우1회 500mg 기준으로 4~6시간 간격하루 최대 4,000mg을 넘지 않음이게 기본적인 복용 원칙입니다. 즉, 아프다고 해서 2~3시간 간격으로 자주 먹는 건 위험할 수 있습니다.왜 복용간격이 중요한 걸까저는 예전에 머리가 심하게 아파서 3시간도 안 ..

엉덩이 살찌는 음식을 찾는 분들이 생각보다 많습니다. 저도 운동을 하면서 엉덩이 라인을 살리고 싶다는 생각을 했는데, 아무리 운동을 해도 잘 안 붙는 부위가 있더군요. 그때 알게 된 게 바로 식단의 중요성이었습니다. 엉덩이 근육과 지방을 동시에 살찌우려면 무엇을 먹느냐가 정말 크더라고요.엉덩이 살찌는 음식, 단백질이 핵심이다엉덩이는 근육과 지방이 함께 만들어내는 볼륨이 중요합니다. 근육이 없으면 금방 처지고, 지방만 붙으면 탄력 없이 무너집니다.그래서 첫 번째로 중요한 건 단백질입니다. 엉덩이 근육을 만들려면 운동과 단백질이 동시에 들어가야 합니다. 닭가슴살, 달걀, 두부 같은 기본적인 단백질 식품이 바로 대표적입니다. 특히 단백질은 운동 후 섭취하면 근육 합성에 도움이 됩니다.지방도 필요하다, 건강한 ..